Ejercicios para fuerza de brazos

Ejercicios para fuerza de brazos en línea

flexiones

Las flexiones de brazos utilizan el peso del cuerpo para crear uno de los ejercicios más exigentes para la parte superior del cuerpo. Este ejercicio hace trabajar el dorsal ancho y los bíceps. Sin embargo, durante las flexiones de la barbilla su cuerpo se flexiona, lo que crea un entrenamiento de fuerza isométrica, trabajando toda la parte superior del cuerpo.
Las extensiones de tríceps tumbadas pueden aumentar la fuerza y el tamaño de los tríceps, así como mejorar la flexibilidad de los brazos. Tenga cuidado de no utilizar demasiado peso o el ejercicio puede dañar sus hombros.
Los rizos con barra son ideales para las personas con problemas de muñeca. La barra mantiene una posición estacionaria cuando debes usar más estabilización con las mancuernas. Los rizos con barra trabajan principalmente los bíceps, pero también activan el núcleo.
Los rizos inversos con barra utilizan la misma técnica que los rizos con barra. La principal diferencia es la forma de sujetar la barra. El Curl inverso con barra requiere que sujete la barra con las palmas hacia fuera.
El Fly con mancuernas de pie comienza en la misma posición de cuclillas que los Kickbacks con la mano baja. La diferencia es que usted tira de las mancuernas perpendicularmente a su cuerpo para trabajar los hombros y la parte superior de la espalda.

flexiones

Unos pocos meses de entrenamiento de fuerza (también llamado de resistencia) -en casa, en un gimnasio o en un centro de fitness- pueden disminuir el colesterol, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ayudar a evitar la osteoporosis, reducir los síntomas de la artritis y desarrollar la musculatura para mantenerse activo e independiente durante años.
Este artículo ha sido archivado. Ya no lo actualizaremos. Para obtener la información más actualizada, visite nuestra información sobre la salud ósea aquí.Si la única pesa que ha levantado recientemente tiene un botón de encendido y puede cambiar los canales de su televisor, tal vez sea el momento de considerar la posibilidad de añadir algunos ejercicios nuevos a su rutina. Sólo unos meses de entrenamiento de fuerza (también llamado de resistencia) -en casa, en un gimnasio o en un centro de fitness- pueden reducir el colesterol, el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ayudarle a evitar la osteoporosis, disminuir los síntomas de la artritis y aumentar la musculatura para mantenerse activo e independiente durante años.
Para los que siempre tenemos poco tiempo (¿y quién no?), el doctor Michael J. Hewitt, director de investigación de la ciencia del ejercicio en el Canyon Ranch Health Resort de Tucson, creó el programa Key 3® de desarrollo de la fuerza como un enfoque mínimo del trabajo de fuerza. Los tres ejercicios del plan -cuclillas de pared, press de pecho y remo de un solo brazo- sólo requieren unos 10 minutos, dos veces por semana. En ese breve tiempo, los tres ejercicios trabajan alrededor del 85% de la masa muscular del cuerpo. También pueden estimular el crecimiento óseo, ayudando a frenar la osteopenia al mismo tiempo que combaten la sarcopenia.

campana tonta

Puede que pienses que para tonificar los brazos a la manera de J.Lo o Jennifer Garner hace falta un gimnasio lleno de aparatos. Pero todo lo que necesitas para esculpir unos músculos muy fuertes es un par de mancuernas y 15 minutos. Las pequeñas pero poderosas mancuernas permiten trabajar todos los músculos de los brazos -es decir, los delgados (hombros), los bíceps (parte delantera de los brazos) y los tríceps (parte trasera de los brazos)- desde prácticamente cualquier lugar, ya sea en el gimnasio o en tu habitación. No es necesario hacer flexiones. Lo prometo. Y no, en caso de que te lo preguntes: El cardio por sí solo no hará el truco. Tienes que construir algo de músculo si realmente quieres que esos brazos se destaquen. Tu mejor opción es incorporar una ~variedad~ de ejercicios de brazos en tus entrenamientos regularmente. Para fatigar los músculos de los brazos, elige dos ejercicios que se dirijan a los bíceps (por ejemplo, los rizos), dos que iluminen los tríceps (por ejemplo, las flexiones) y dos que hagan arder los hombros (por ejemplo, las filas verticales). ¿Preparado para maximizar los beneficios de la fuerza y la definición muscular? Realiza los siguientes ejercicios de tonificación de brazos de dos a tres veces por semana. Puedes incorporarlos a los entrenamientos de todo el cuerpo o de la parte superior del cuerpo, o dedicar algunas sesiones a la semana a los entrenamientos de brazos con pesas.Tiempo: 15 minutosEquipo: mancuernas Bueno para: brazosInstrucciones: Para un entrenamiento completo de brazos, elige seis movimientos de la lista siguiente. Realiza 12 repeticiones de cada uno, y luego continúa con el siguiente movimiento. Cuando termines los seis, descansa 60 segundos y repite tres veces más para un total de cuatro rondas.