Horas normales de sueño profundo

Cuánto sueño ligero es normal

Un ciclo de sueño normal incluye muchas partes diferentes, pero el sueño profundo (también conocido como sueño delta) es el más importante. El sueño profundo tiene una serie de efectos beneficiosos para el organismo, que contribuyen al descanso y la reparación.
Cuando se está en un estado de sueño profundo, el cuerpo puede eliminar las toxinas, reemplazar las células y curar las heridas. Comprender la importancia del sueño profundo es importante para aquellos que sufren de insomnio o sueño ligero, así que ¿cuánto sueño profundo necesita y cómo puede asegurarse de conseguirlo?
Hay varias etapas del sueño y una persona suele pasar por cada una de ellas para completar un ciclo de sueño. Un ciclo de sueño completo dura de media entre 90 y 110 minutos, y cada etapa suele durar entre 5 y 15 minutos.
La segunda etapa del sueño es cuando los músculos comienzan a relajarse, y en esta etapa, aunque todavía se considera un sueño ligero, el durmiente es más difícil de despertar. A medida que la actividad se ralentiza, la temperatura corporal disminuye.
Esta es la etapa más profunda del ciclo, en la que las células realizan la mayor parte del trabajo de reparación del cuerpo. Durante la fase de movimientos oculares rápidos (REM) del ciclo de sueño, es probable que sueñes, aunque no siempre recuerdes tus sueños cuando te despiertes.

Demasiado sueño profundo

Los seres humanos experimentan dos tipos diferentes de sueño en un ciclo: El sueño no REM (Non-Rapid Eye Movement) y el sueño REM. El primero es el que se experimenta cuando se duerme por primera vez y es cuando se produce el sueño profundo, ya que el cuerpo y el cerebro se ralentizan. Mientras que el segundo tiene lugar normalmente en la segunda mitad del ciclo y se caracteriza por sueños vívidos y movimientos oculares rápidos detrás de los párpados cerrados.
Es este primer tipo, el sueño profundo, el que es tan importante para nosotros. La falta de sueño puede afectar gravemente al organismo, dejándonos cansados todo el tiempo y con dificultades para despertarnos correctamente por la mañana. Entonces, ¿cuánto sueño profundo necesita realmente por noche? Aquí, los principales expertos en sueño comparten sus conocimientos y sus principales consejos sobre cómo conseguir más sueño profundo cada noche.
«El sueño profundo es una fase del sueño en la que entramos después de unos 20-25 minutos de quedarnos dormidos y es muy importante para nuestra recuperación física», afirma James Wilson, experto en comportamiento y entorno del sueño conocido como The Sleep Geek.
«Es cuando se libera la hormona del crecimiento y donde nuestros órganos, músculos y células se reparan», añade. «Y es donde se inicia el proceso de consolidación de la memoria y donde nuestro cuerpo libera sustancias químicas que refuerzan el sistema inmunitario».

Qué causa la falta de sueño profundo

Tu puntuación de sueño te ayuda a entender tu sueño cada noche para que puedas ver las tendencias de tus patrones de sueño. Los estudios demuestran que dormir lo suficiente y con calidad puede afectar positivamente a tu energía, actividad, estado de ánimo, peso y mucho más (fuente).
Tu puntuación global del sueño es la suma de tus puntuaciones individuales en cuanto a la duración, la calidad y el restablecimiento del sueño, para obtener una puntuación total de hasta 100. La mayoría de las personas obtienen una puntuación entre 72 y 83. Los rangos de puntuación del sueño son:
El restablecimiento proporciona información sobre el grado de descanso de su sueño. Esta parte de la puntuación se basa en las frecuencias cardíacas en reposo y de sueño y en el tiempo que ha pasado dando vueltas en la cama. Recibes una puntuación de restauración más alta cuando tu frecuencia cardíaca al dormir es más baja que tu frecuencia cardíaca en reposo durante el día.
La frecuencia cardíaca en reposo es el número de latidos de su corazón por minuto cuando está quieto y descansado. Su frecuencia cardiaca en reposo se calcula cada día. La frecuencia cardíaca en reposo se detecta continuamente durante toda la noche.

4,5 horas de sueño profundo

Todos hemos oído hablar del sueño profundo (también conocido como sueño de ondas lentas) y de cómo nuestro cuerpo lo necesita para funcionar correctamente, pero ¿qué es exactamente? Hay una gran cantidad de investigaciones sobre el sueño profundo, pero tenemos toda la información esencial que necesitas saber sobre lo que es, su función y cómo puedes obtener más de él.
El sueño profundo es la etapa del sueño que se asocia con las ondas cerebrales más lentas durante el sueño. Dado que la actividad del EEG está sincronizada, este periodo del sueño se conoce como sueño de ondas lentas: produce ondas lentas con una amplitud relativamente alta y una frecuencia inferior a 1 Hz. La sección inicial de la onda está indicada por un estado de inactividad; un periodo de inhibición por el que las neuronas del neocórtex están en silencio. Es durante este periodo cuando las neuronas neocorticales pueden descansar. La siguiente sección de la onda está indicada por un estado ascendente; un período de excitación en el que las neuronas se disparan brevemente a un ritmo rápido. Este estado es una fase de despolarización, mientras que el estado anterior es una fase de hiperpolarización. En contraste con el sueño de movimientos oculares rápidos (ciclo de sueño REM), las principales características del sueño de ondas lentas son la ausencia o la lentitud de los movimientos oculares, un tono muscular moderado y la ausencia de actividad genital.