octubre 26, 2021

Ayuno intermitente 16/8 mujeres

Resultados del ayuno intermitente 16:8

porque se centra en cuándo se come y no en qué se come.    Además de ayudar a perder peso, numerosos estudios sugieren que el ayuno intermitente es una estrategia prometedora para proteger contra el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. En particular, un puñado de estudios ha descubierto que afecta de forma diferente a las mujeres que participan en la dieta que a los hombres.
Por ejemplo, las mujeres con síndrome de ovario poliquístico que restringieron sus calorías a 1.000 al día durante una semana, observaron un aumento de los niveles de la hormona luteinizante, que regula la ovulación.Para ir a lo seguro, las mujeres deberían probar una ventana de ayuno de no más de 12 a 14 horas, dice Samantha McKinney, dietista registrada y entrenadora personal certificada en Life Time.  Importante: Si usted está tratando de concebir, consulte con su médico antes de probar el ayuno intermitente.Mientras que la evidencia sobre cómo el ayuno intermitente afecta a las mujeres todavía está emergiendo, parece que hay algunos beneficios generales, como:
1. Pérdida de pesoEl ayuno intermitente ayuda a la pérdida de peso al disminuir la cantidad de insulina en el cuerpo, una hormona que almacena grasa, dice McKinney.En una revisión de 2017 de 16 estudios, 11 encontraron una pérdida de peso estadísticamente significativa como resultado del ayuno intermitente. En otra revisión de 2014, los participantes experimentaron una pérdida de peso del 3% al 8% durante tres a 24 semanas y una reducción del 4% al 7% en la circunferencia de la cintura durante seis a 24 semanas.Mientras tanto, un pequeño estudio de 2012 de mujeres posmenopáusicas obesas encontró que aquellos que restringieron las calorías a través del ayuno intermitente durante cinco semanas vieron disminuciones significativas en el peso corporal, la circunferencia de la cintura y el porcentaje de grasa en comparación con aquellos que solo redujeron la ingesta de calorías.Sin embargo, otros estudios dicen que no es diferente de simplemente reducir las calorías.

Tabla de ayuno intermitente por edades

El ayuno intermitente está de moda, pero no es un concepto nuevo. Los seres humanos han ayunado desde que evolucionaron como especie, a menudo como parte de un camino espiritual global. Lo que es nuevo es la creciente popularidad del ayuno intermitente y la validación científica de sus beneficios para la salud.
A medida que la investigación sigue confirmando los beneficios del ayuno para la salud, se han desarrollado muchos programas de ayuno diferentes. Aunque ninguno de estos protocolos de ayuno pretende ser la única forma correcta de ayunar, no tienen en cuenta las diferencias entre la fisiología masculina y femenina. Y eso es un error.
A nivel puramente fisiológico, las mujeres y los hombres tienen algunas diferencias. Si eres mujer, tu respuesta al ayuno intermitente será ligeramente diferente a la de un hombre en algunos escenarios. Sus rasgos físicos únicos juegan un papel en cómo responderá al ayuno intermitente.
Sin embargo, desde el punto de vista químico, los hombres y las mujeres responden de forma similar al ayuno intermitente. Su respuesta individual al ayuno intermitente dependerá de muchas variables, por lo que es vital que preste atención a su cuerpo si decide incorporar el ayuno intermitente a su estilo de vida. Como mujer, el ayuno intermitente puede funcionar bien para usted, pero tiene el potencial de desencadenar una reacción en cadena de reacciones químicas y hormonales adversas. Así que, si eres mujer, puede que te preguntes si el ayuno es adecuado para ti.

Plan de ayuno intermitente para mujeres

El plan 16:8 -también llamado dieta de las 8 horas- es una forma más fácil y consistente de ayunar que evita los días de fuerte restricción calórica que se encuentran en otros planes de ayuno intermitente populares como la dieta 5:2 o la dieta rápida de 800 calorías.
Una famosa fan del plan de ayuno intermitente 16:8 es el icono de Hollywood Jennifer Aniston. En una entrevista con el Radio Times, Jennifer reveló que es una gran fan del ayuno intermitente en general, pero específicamente de este plan. “Hago ayuno intermitente, así que no hay comida por la mañana”. Dijo: “He notado una gran diferencia al estar sin comida sólida durante 16 horas”.
La dieta 16:8 es un tipo de ayuno intermitente en el que se divide cada día en dos partes: un tramo de 16 horas y un periodo de 8 horas. Durante 16 horas diarias, sólo se consume agua, café, té y otras bebidas no azucaradas. Luego, durante las otras ocho horas del día, puedes comer todas tus comidas y tentempiés.
La dieta 16:8 tiene su origen en el libro 8 Hour Diet (La dieta de las 8 horas), del autor David Zinczenko y del redactor jefe de Men’s Health Peter Moore, quienes sugirieron que un mayor tiempo de ayuno entre las comidas da al cuerpo el tiempo que necesita para procesar los alimentos y quemar la grasa sobrante.

Ayuno 16:8

¿Está considerando el ayuno intermitente como una forma de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y de sentirse mejor en general? Esta guía completa le dirá todo lo que necesita saber sobre el ayuno intermitente, incluyendo cómo empezar y cómo hacer que funcione para usted.
Si me sigues desde hace tiempo, sabrás que he estado utilizando el Ayuno Intermitente (AI) como una forma de comer y gestionar mi ingesta de alimentos debido al impacto que tiene en la construcción de masa muscular y en la reducción de los antojos de comida.    También es un método útil para perder peso, ya que ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y a quemar la grasa almacenada.
Además de ayudar a la pérdida de peso y a aumentar la masa muscular con el ejercicio, la IF presenta un montón de otros beneficios. Ayuda a mejorar el pensamiento, disminuye la resistencia a la insulina, reduce la presión arterial, y mucho más, que cubriremos a continuación. Hablo de todo esto en mi video Lo que como en un día: Ayuno Intermitente.
El ayuno intermitente es un régimen alimenticio por el cual usted come en momentos específicos (llamado la ventana de alimentación) y no durante las otras horas del día (llamado el período de ayuno). Se describe como un estilo de vida más que como una dieta. Se centra en cuándo se come en lugar de preocuparse por contar las calorías.

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