Como bajar la insulina

Nivel de insulina en ayunas

Te han dicho que tienes resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina afecta al menos al 60% de la población adulta (y a casi todas las mujeres con síndrome de ovario poliquístico) y se asocia a un mayor riesgo de diabetes de tipo 2 y enfermedades cardíacas. Entonces, ¿qué puedes hacer tú al respecto? Seguramente has leído en Internet que debes eliminar los carbohidratos o incluso hacer ceto… pero ¿qué queda por comer? Casi todos los alimentos contienen carbohidratos, incluyendo el pan, la pasta, el arroz, las verduras con almidón, la fruta, el yogur y, por supuesto, los dulces y la mayoría de los aperitivos. La buena noticia es que no es necesario eliminar todos los carbohidratos. Hay muchas otras cosas que puede hacer para reducir la resistencia a la insulina de forma natural (y algunas son divertidas, como beber vino tinto y comer chocolate negro). Esta es la tercera parte de mi serie sobre la resistencia a la insulina.
Encuentro que muchas personas que han sido diagnosticadas con resistencia a la insulina quedan atrapadas en tratar de limitar estrictamente sus carbohidratos. Esto es especialmente cierto con mis pacientes con SOP y prediabetes – dos de mis especialidades.    Después de todo, sabemos que los carbohidratos aumentan el azúcar en la sangre, y el azúcar elevado en la sangre hace que se segregue insulina. Y algunas personas se vuelven «resistentes» a la insulina, por lo que su cuerpo tiene que bombear más y más insulina para mantener el azúcar en sangre dentro de un rango normal. Esto se denomina resistencia a la insulina y puede conducir a la diabetes de tipo 2, así como a otros problemas de salud.

Síntomas de insulina elevada

El ayuno en días alternos redujo los niveles de insulina en ayunas y la resistencia a la insulina en mayor medida que la restricción calórica entre los adultos con sobrepeso u obesidad y resistencia a la insulina, según los resultados publicados en Obesity.
«Una cuestión clave que sigue sin conocerse es si [el ayuno en días alternos] produce cambios superiores en los factores de la glucorregulación en comparación con [la restricción calórica] en poblaciones con riesgo de desarrollar diabetes (es decir, individuos resistentes a la insulina con sobrepeso y obesidad)», escribieron la doctora Krista A. Varady, profesora asociada del departamento de kinesiología y nutrición de la Universidad de Illinois en Chicago, y sus colegas. «Estos resultados preliminares muestran que el ayuno intermitente puede ser más eficaz que la [restricción calórica] diaria para reducir la resistencia a la insulina en adultos con riesgo de desarrollar diabetes».
Varady y sus colegas examinaron los cambios en la insulina en ayunas, la resistencia a la insulina calculada mediante la evaluación del modelo homeostático de resistencia a la insulina, el IMC, la masa grasa, la masa magra y varias otras métricas durante un período de 12 meses entre una cohorte de 43 adultos con un IMC inicial de al menos 25 kg/m2 y resistencia a la insulina. Durante los 12 meses, 11 participantes practicaron el ayuno en días alternos (edad media, 43 años; 81,8% mujeres), 17 participantes practicaron la restricción calórica (edad media, 42 años; 76,5% mujeres) y los 15 restantes mantuvieron su rutina dietética habitual (edad media, 41 años; 73,3%).

Cómo reducir la insulina al instante

La resistencia a la insulina es una condición en la que las células del cuerpo no responden correctamente a la insulina. Sin insulina, el cuerpo no puede acceder a los nutrientes del torrente sanguíneo, lo que provoca niveles elevados de glucosa. Estos niveles, a su vez, obligan al cuerpo a producir más insulina y así nace el ciclo de la resistencia a la insulina.
Aunque la resistencia a la insulina puede afectar a cualquiera, las personas con diabetes de tipo 2 tienen un 83% de posibilidades de padecerla. Si además tienen la tensión arterial alta y los niveles de lípidos en sangre elevados, la probabilidad de padecer resistencia a la insulina se dispara aún más, hasta el 95%[1]. ¿Cuáles son los síntomas de la resistencia a la insulina?
La insulina, aunque se produce en el páncreas, es una hormona que afecta a todas las áreas del cuerpo. Como tal, los síntomas pueden aparecer casi en cualquier parte. Es posible que el médico tenga que realizar algunos análisis de laboratorio para determinar algunos de los efectos físicos de la resistencia a la insulina, pero los síntomas más comunes son los siguientes
Si no se controla durante mucho tiempo, el páncreas puede agotarse y algunas de sus células detendrán la producción de insulina. Esta reducción de la producción de insulina, en combinación con el aumento constante de los niveles de azúcar, suele ser el momento en que se descubre la diabetes de tipo 2. Por suerte, ahora conocemos muchas de las causas de la resistencia a la insulina… ¡y saber es la mitad de la batalla!

Suplementos para reducir los niveles de insulina

Este artículo fue revisado médicamente por Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke es una enfermera registrada y terapeuta de masaje con licencia en Texas. Sarah tiene más de 10 años de experiencia en la enseñanza y la práctica de la flebotomía y la terapia intravenosa (IV) utilizando el apoyo físico, psicológico y emocional. Ella recibió su Licencia de Terapeuta de Masaje del Instituto de Terapia de Masaje de Amarillo en 2008 y una Maestría en Enfermería de la Universidad de Phoenix en 2013.
Un alto nivel de insulina suele ocurrir cuando su cuerpo no responde correctamente a la insulina y, como resultado, no puede absorber fácilmente la glucosa de la sangre. Esta condición se llama resistencia a la insulina, y su cuerpo tratará de solucionar el problema produciendo más insulina. Con el tiempo, tu cuerpo podría no ser capaz de crear suficiente insulina, lo que podría conducir a la diabetes tipo 2.[1]
Este artículo fue revisado médicamente por Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke es una enfermera registrada y terapeuta de masaje con licencia en Texas. Sarah tiene más de 10 años de experiencia en la enseñanza y la práctica de la flebotomía y la terapia intravenosa (IV) con apoyo físico, psicológico y emocional. Recibió su Licencia de Terapeuta de Masaje del Instituto de Terapia de Masaje de Amarillo en 2008 y una Maestría en Enfermería de la Universidad de Phoenix en 2013. Este artículo ha sido visto 11.559 veces.