octubre 15, 2021

Dieta rapida para perder peso

Plan de dieta de un día para bajar de peso – bajar de peso rápido-día 2

El ayuno intermitente es un plan de alimentación que alterna entre el ayuno y la alimentación en un horario regular. Las investigaciones demuestran que el ayuno intermitente es una manera de controlar su peso y prevenir – o incluso revertir – algunas formas de enfermedad. Pero, ¿cómo se hace? ¿Y es seguro?
Con el ayuno intermitente, sólo se come durante un tiempo determinado. Ayunar durante un número determinado de horas al día o comer sólo una comida un par de días a la semana, puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa. Y las pruebas científicas apuntan también a algunos beneficios para la salud.
El doctor Mark Mattson, neurocientífico de Johns Hopkins, ha estudiado el ayuno intermitente durante 25 años. Dice que nuestros cuerpos han evolucionado para poder pasar sin comer durante muchas horas, o incluso varios días o más. En la prehistoria, antes de que los humanos aprendieran a cultivar, eran cazadores y recolectores que evolucionaron para sobrevivir -y prosperar- durante largos períodos sin comer. Tenían que hacerlo: La caza y la recolección de frutos secos y bayas requerían mucho tiempo y energía.
Incluso hace 50 años, era más fácil mantener un peso saludable. La dietista de Johns Hopkins Christie Williams, M.S., R.D.N., lo explica: “No había ordenadores y los programas de televisión se apagaban a las 11 de la noche; la gente dejaba de comer porque se iba a la cama. Las raciones eran mucho más pequeñas. Más gente trabajaba y jugaba al aire libre y, en general, hacía más ejercicio”.

Cómo bajar de peso rápido 5kgs en 7 días

Pero los métodos de pérdida de peso más extremos a menudo promueven ideas de pérdida de peso poco saludables y pueden acabar causando más problemas que creando soluciones a largo plazo. Como dice el consejo del NHS: “Si estás tratando de perder peso, el ritmo semanal seguro de pérdida de peso es entre 0,5 kg y 1 kg. Es decir, entre medio kilo y medio kilo por semana. Si pierdes peso más rápido, corres el riesgo de sufrir problemas de salud, como desnutrición y cálculos biliares, además de sentirte cansado y mal”.
Los expertos, desde el NHS hasta los dietistas y entrenadores personales, confirmarán que perder peso de forma constante es mejor para la pérdida de peso a largo plazo que una caída repentina, pero hay algunas formas de perder kilos rápidamente que son saludables. Así que, tanto si se trata de un aumento de peso que está tratando de eliminar como si sólo quiere transformar su dieta, éstas son las dietas que realmente funcionan.
Al intentar perder peso, sea cual sea la dieta que elijas, establecer un déficit calórico es un “gran punto de partida”. Constantinos Yiallouros, director de fitness de Anytime Fitness UK, afirma que “si no se gastan más calorías de las que se ingieren, es poco probable que se pierda peso y se consigan los resultados deseados”.

El mejor plan de comidas para perder grasa más rápido (¡come así!)

¿Quiere perder peso lo más rápido posible? Cuando se trata de perder peso rápidamente, es importante adoptar un enfoque saludable, que promueva la pérdida de grasa, la retención de músculo y aumente la probabilidad de mantener el peso.
En general, cuanta más masa magra tenga, más calorías quemará su cuerpo en reposo.3 La pérdida de músculo durante una dieta muy baja en calorías puede ralentizar el metabolismo, lo que hace mucho más probable una futura recuperación.4
Investigaciones recientes sugieren que las personas que pierden peso rápidamente tienen las mismas probabilidades de mantener los kilos que las que pierden peso de forma más gradual.5 Además, la conservación de la masa magra parece disminuir el riesgo de que una persona recupere peso, independientemente del tiempo que tarde en perderlo.6
Además, hay varios factores que influyen en la rapidez con la que se puede perder peso. Las mujeres suelen perder peso más lentamente que los hombres.7 Y como la tasa metabólica tiende a disminuir con la edad, las mujeres mayores pueden perder peso a un ritmo más lento que los hombres y las mujeres más jóvenes, a pesar de hacer el mismo esfuerzo, si no más.

Plan de dieta de un día para perder peso

Anteriormente conocida como Weight Watchers, esta compañía de dietas ha existido por tanto tiempo, que tu abuela probablemente la probó cuando estaba tratando de quitarse el peso del bebé. Con la versión más reciente, myWW+, usted se clasifica en un programa con código de colores que le asigna un determinado número de puntos por día (los alimentos reciben puntos en función de las calorías, las grasas saturadas, el azúcar y las proteínas); puede comer lo que quiera dentro de ese rango. También puedes comer una cantidad ilimitada de alimentos con 0 puntos (la mayoría de las frutas y verduras y las proteínas magras como el pescado, el tofu, las judías, los huevos y la pechuga de pollo entran en esta categoría). Las membresías comienzan en 3,22 dólares a la semana para una aplicación de seguimiento de puntos y soporte digital; 12,69 dólares a la semana te dan acceso ilimitado a las reuniones y a un entrenador personal. Cómo funciona para perder peso: La investigación ha encontrado consistentemente que WW es eficaz para quitar los kilos de forma segura. Un estudio de 2013 descubrió que las personas que hacían dieta asignadas a WW tenían más de ocho veces más probabilidades de perder el 10% de su peso corporal en 6 meses que las que intentaban hacer dieta por su cuenta. “Hay muchas pruebas de que el uso de una aplicación de seguimiento puede ayudar a perder peso”, dice Zerner. Añade que incluso si se deja de hacer un seguimiento de cada comida, es fácil mantener la pérdida de peso una vez que se interioriza qué alimentos saludables tienen pocos o ningún punto.

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