Tomar calcio y vitamina d

La vitamina d y la absorción del calcio

Los alimentos que comemos contienen una variedad de vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes que ayudan a mantener nuestro cuerpo sano. Dos nutrientes en particular, el calcio y la vitamina D, son necesarios para tener unos huesos fuertes.
El calcio es necesario para que el corazón, los músculos y los nervios funcionen correctamente y para que la sangre coagule. La falta de calcio contribuye significativamente al desarrollo de la osteoporosis. Muchos estudios publicados demuestran que una baja ingesta de calcio a lo largo de la vida está asociada a una baja masa ósea y a un alto índice de fracturas. Las encuestas nacionales sobre nutrición han demostrado que la mayoría de las personas no reciben el calcio que necesitan para crecer y mantener unos huesos sanos. Para saber la cantidad de calcio que necesita, consulte la tabla «Ingestas de calcio recomendadas» que aparece a continuación.
Aunque una dieta equilibrada ayuda a la absorción del calcio, se cree que los niveles elevados de proteínas y sodio (sal) en la dieta aumentan la excreción de calcio a través de los riñones. Deben evitarse cantidades excesivas de estas sustancias, especialmente en aquellas personas con una baja ingesta de calcio.
La intolerancia a la lactosa también puede provocar una ingesta inadecuada de calcio. Los intolerantes a la lactosa tienen cantidades insuficientes de la enzima lactasa, necesaria para descomponer la lactosa de los productos lácteos. Para incluir los productos lácteos en la dieta, los alimentos lácteos pueden tomarse en pequeñas cantidades o tratarse con gotas de lactasa, o la lactasa puede tomarse en forma de píldora. Algunos productos lácteos del mercado ya han sido tratados con lactasa.

Necesidades diarias de calcio según la edad

Probablemente ya sepa que el calcio es bueno para los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis. Este nutriente es esencialmente un bloque de construcción ósea, y ayuda a mantener la fuerza de los huesos durante toda la vida. Pero el calcio sólo puede alcanzar todo su potencial de construcción ósea si su cuerpo tiene suficiente vitamina D.
El calcio y la vitamina D trabajan juntos para proteger los huesos: el calcio ayuda a construir y mantener los huesos, mientras que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio de forma efectiva. Por lo tanto, incluso si está ingiriendo suficiente calcio, éste podría desperdiciarse si tiene una deficiencia de vitamina D.
La ingesta diaria recomendada de calcio en la dieta varía según la edad, el sexo y el estado hormonal. Estudios recientes han demostrado que muchas niñas estadounidenses no ingieren suficiente calcio en su dieta después de los 11 años. Muchos culpan de ello a la sustitución de la leche por refrescos, aunque el problema no parece ser el mismo para los hombres (1).
Es importante señalar que muchas mujeres de todas las edades en Estados Unidos no ingieren suficiente calcio en su dieta. La gran mayoría de los endocrinólogos animan a sus pacientes femeninas a tomar un suplemento de calcio a diario.

Cuánto calcio y vitamina d debe tomar una mujer posmenopáusica

El calcio puede dificultar la absorción de ciertos medicamentos, y algunos medicamentos pueden dificultar la absorción de la vitamina D. Si toma otros medicamentos, tómelos al menos 2 horas antes o 4 a 6 horas después de tomar la combinación de calcio y vitamina D.
Otros medicamentos pueden afectar a la combinación de calcio y vitamina D, incluidos los medicamentos de venta con y sin receta, las vitaminas y los productos a base de hierbas. Informe a su médico de todos sus medicamentos actuales y de cualquier medicamento que empiece o deje de usar.
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Dosis de calcio con vitamina d3 para adultos

Consejo de Alimentación y Nutrición, Instituto de Medicina (2011). Ingestas dietéticas de referencia (DRIs): Cantidades dietéticas recomendadas e ingestas adecuadas, elementos. Disponible en línea: http://iom.edu/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/~/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRIs/New%20Material/2_%20RDA%20and%20AI%20Values_Vitamin%20and%20Elements.pdf.
Consejo de Alimentación y Nutrición, Instituto de Medicina (2011). Ingestas dietéticas de referencia (DRIs): Cantidades dietéticas recomendadas e ingestas adecuadas, vitaminas. Disponible en línea: http://iom.edu/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/~/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRIs/New%20Material/2_%20RDA%20and%20AI%20Values_Vitamin%20and%20Elements.pdf.
Instituto de Medicina (2011). Dietary Reference Intakes for Adequacy: Calcium and Vitamin D, pp. 345-402. Washington, DC: National Academies Press. Disponible en línea: http://books.nap.edu/openbook.php?record_id=13050.
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