Verduras para el estreñimiento

Qué comer cuando se está estreñido e hinchado

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Cuando se sufre de estreñimiento, ciertamente se desea consumir alimentos que pongan en movimiento el sistema. El elemento clave en los alimentos que son mejores para el estreñimiento es la fibra, y la encontrará en los alimentos que provienen de las plantas.
Utilice esta lista de selección rápida de alimentos con alto contenido en fibra y, a continuación, profundice en las razones por las que estos alimentos le ayudarán a combatir el estreñimiento. También encontrará precauciones para quienes puedan ser sensibles a algunos de los alimentos de la lista.
Sin embargo, demasiada fibra demasiado pronto puede ser dura para su sistema y puede aumentar los síntomas de gases e hinchazón. Por lo tanto, aumente su consumo de frutas y verduras poco a poco.  Para tratar el estreñimiento, se recomienda aumentar la ingesta de fibra de 20 a 25 gramos al día.

Alimentos laxantes

Hable con un profesional de la salud, como un dietista, para planificar comidas con la cantidad de fibra adecuada para usted. Asegúrese de añadir fibra a su dieta poco a poco para que su cuerpo se acostumbre al cambio.
Debe beber agua y otros líquidos, como zumos de frutas y verduras naturalmente azucarados y sopas claras, para ayudar a que la fibra actúe mejor. Este cambio debería hacer que las heces sean más blandas y fáciles de evacuar.
Beber suficiente agua y otros líquidos también es una buena forma de evitar la deshidratación. Mantenerse hidratado es bueno para su salud en general y puede ayudarle a evitar el estreñimiento. Pregunte a un profesional de la salud qué cantidad de líquido debe beber al día en función de su talla, su salud, su nivel de actividad y su lugar de residencia.

Alimentos que hay que evitar cuando se está estreñido

El estreñimiento es una afección desagradable pero común que puede afectar a cualquier persona, a cualquier edad. Si no tienes movimientos intestinales regulares, o si no eres capaz de vaciar completamente el intestino, es posible que sufras de estreñimiento. En algunos casos, el estreñimiento dura poco tiempo, pero en otros, el estreñimiento prolongado o crónico puede causar dolor. Llevar una dieta rica en fibra dietética, que se encuentra habitualmente en los cereales integrales, las frutas y las verduras, puede ayudar a reducir el riesgo de padecer estreñimiento.
La fibra dietética procede de la parte no digerible de las plantas y su descomposición por el organismo es mínima. Una dieta rica en fibra dietética puede ayudar a tratar o prevenir el estreñimiento al añadir volumen a las heces y ayudar a mantenerlas más blandas. La fibra dietética se encuentra en muchas verduras, así como en frutas, cereales, legumbres y frutos secos. La ingesta dietética de referencia de fibra para los hombres adultos es de 38 gramos al día, reduciéndose a 30 gramos para los mayores de 51 años. Para las mujeres adultas, la ingesta recomendada es de 25 gramos de fibra dietética al día, aumentando a 28 y 29 gramos para las embarazadas o lactantes y bajando a 21 gramos al día para las mayores de 51 años.

Alimentos para comer cuando se está estreñido

Divesh Goel es un joven médico que ha prestado servicios en múltiples hospitales y comunidades de los Estados Unidos de América. Tras completar su doctorado en medicina, ha trabajado en varios proyectos de investigación centrados en una amplia gama de temas como la salud mental, el abuso de sustancias, la alfabetización sanitaria de los pacientes, la competencia cultural de los médicos y las disparidades étnicas entre pacientes y médicos. El Dr. Goel es un apasionado de la defensa de la salud individual y pública. En la actualidad, escribe y edita artículos sobre salud y nutrición con el fin de fomentar la concienciación sobre la salud pública con temas de fácil acceso, sencillos y basados en pruebas.
Las verduras constituyen una parte importante de una dieta saludable, con una ingesta recomendada de 2 a 3 tazas al día para todos los adultos. Uno de los principales beneficios para la salud de las verduras es su alto contenido en fibra dietética. Sin embargo, esto se refiere a las verduras que no han sido exprimidas, ya que este proceso degrada la fibra y sus beneficios.
Aunque la fibra dietética puede ayudar a aliviar el estreñimiento, un exceso de fibra dietética demasiado rápido puede causar estreñimiento, al igual que una cantidad insuficiente de agua. Esto puede hacer que parezca que algunas verduras causan estreñimiento, en lugar de ayudar a aliviar la dolencia. Cuanto mayor sea el contenido en fibra de las verduras, mayor será la posibilidad de sufrir estreñimiento si no se está acostumbrado a una dieta rica en fibra.