febrero 11, 2024

Que comer para que no se caiga el pelo

Cómo detener la caída del cabello inmediatamente

Dado que el cabello está compuesto por proteínas, es fundamental que te asegures de tener suficientes proteínas en tu dieta para que el cabello esté fuerte y sano. Si no consume suficientes proteínas en su dieta, es probable que su cabello se vuelva seco, quebradizo y débil. Las dietas extremadamente bajas en proteínas pueden restringir el crecimiento del cabello e incluso provocar su caída. Elija el pollo, el pavo, el pescado, los productos lácteos y los huevos como excelentes fuentes de proteínas, junto con fuentes vegetarianas como las legumbres y los frutos secos.
El hierro es un mineral especialmente importante para el cabello y su escasez es una de las principales causas de su caída. El folículo y la raíz del cabello se alimentan de un suministro de sangre rico en nutrientes. Cuando los niveles de hierro (ferritina sérica) caen por debajo de un determinado punto, se puede sufrir anemia. Esto interrumpe el suministro de nutrientes al folículo, lo que afecta al ciclo de crecimiento del cabello y puede provocar su caída. Los productos de origen animal, como la carne roja, el pollo y el pescado, proporcionan hierro con una alta biodisponibilidad, lo que significa que el hierro está fácilmente disponible para el cuerpo. Los vegetarianos pueden aumentar sus reservas de hierro incluyendo lentejas, espinacas y otras verduras de hoja verde como el brócoli, la col rizada y la ensalada.Más sobre dietas ricas en hierroRecetas vegetarianas ricas en hierro

Beber para frenar la caída del cabello

Dicho esto, algunos mechones llegan a un punto en el que no vuelven a crecer. Esto se reduce a la genética: A algunos hombres les crecen menos mechones para reemplazarlos. A la edad de 35 años, dos tercios de los hombres estadounidenses experimentarán algún nivel de pérdida de cabello, según la Asociación Americana de Pérdida de Cabello.
Esto puede revertirse con una dieta adecuada. Len Glassman, nutricionista certificado en salud, entrenador y propietario del Centro de Entrenamiento Personal Best, ofrece los nutrientes necesarios que ayudarán a mantener los cabellos en la cabeza.

Medicamentos para frenar la caída del cabello

Si tienes más de quince años, la época de tu pelo más grueso ha llegado y se ha ido. A partir de ahora, lo importante es mantener la mayor cantidad posible en tu cabeza. (Y mantener su lustre, fuerza y brillo).
Aunque las causas de la caída del cabello son muchas -como la genética, la edad, las hormonas, las deficiencias nutricionales, la toxicidad, los medicamentos y la autoinmunidad-, cambiar la dieta puede, en muchos casos, ser útil. «Una dieta y unos suplementos adecuados pueden ralentizar o invertir la caída del cabello y hacer que éste sea más grueso y saludable», afirma el nutricionista Joseph Debé, DC, CDN, CCSP.
A continuación, 17 alimentos ricos en nutrientes que han demostrado mantener el cabello sano y con volumen. Y ya que hablamos de envejecimiento, no querrás perderte nuestro informe exclusivo: 30 alimentos que nunca debes comer después de los 30 años.
ShutterstockEn algunos casos (sobre todo en las mujeres), una deficiencia de minerales es la causa de la caída del cabello. «Es importante asegurarse de que no tienes una carencia de algo en tu dieta que pueda estar provocando la caída del cabello», dice la dermatóloga Carolyn Jacob, MD, FAAD. «Comprobamos los niveles de proteínas, el hierro, el almacenamiento de hierro, la vitamina D y una serie de otros laboratorios para asegurarnos de que no tiene deficiencias».

Cómo frenar la caída del cabello y hacerlo crecer de nuevo de forma natural

La caída del cabello puede parecer algo inevitable a medida que envejecemos, pero muchos hombres jóvenes también luchan contra el adelgazamiento y la caída prematura del cabello. Aunque no podemos detener el tiempo ni el envejecimiento biológico, y no podemos cambiar otros factores importantes como nuestra genética, podemos mejorar la salud de nuestro cabello y prevenir su caída asegurándonos de que llevamos una dieta completa, equilibrada y rica en nutrientes.
El crecimiento del cabello depende de una ingesta calórica total adecuada. Las dietas prolongadas, sobre todo si se combinan con un consumo insuficiente de proteínas, hacen que el organismo reduzca la renovación de las células capilares. Además, hay otros nutrientes vitales para mantener los folículos pilosos sanos y estimular el crecimiento de nuevos cabellos, como la biotina, el zinc, la vitamina C y el selenio. Si has notado con ansiedad el adelgazamiento de tus lustrosos mechones, o estás deseando evitar el retroceso de la línea de nacimiento del cabello, asegúrate de llenar tus platos con los siguientes alimentos que pueden prevenir la caída del cabello.
Las espinacas son densas en nutrientes y ofrecen muchos compuestos que ayudan al cabello, como el hierro, el folato, la vitamina C, el magnesio y el potasio. Una taza también contiene más del 50% de la IDR de vitamina A, que contribuye a la producción de sebo, el acondicionador natural del cabello que evita que se seque, se agriete, se parta y se muera.