Dietas para adelgazar sanas y efectivas

Plan de comidas sencillo para perder peso

Se ha hablado mucho de los resultados recientemente publicados del estudio DIETFITS (Diet Intervention Examining the Factors Interacting with Treatment Success). La mayoría de los titulares destacaron el hecho de que las dos dietas implicadas -baja en grasas y baja en carbohidratos- acabaron teniendo los mismos resultados en casi todos los puntos finales estudiados, desde la pérdida de peso hasta la reducción del azúcar y el colesterol en sangre.
Los autores querían comparar las dietas bajas en grasas con las bajas en carbohidratos, pero también querían estudiar las características genéticas y físicas que supuestamente (según sus palabras) podrían influir en la eficacia de cada tipo de dieta para las personas. Estudios anteriores habían sugerido que una diferencia en una determinada secuencia genética podría significar que ciertas personas tendrían mejores resultados con una dieta baja en grasas. Otros estudios habían sugerido que la sensibilidad a la insulina podría significar que ciertas personas obtendrían mejores resultados con una dieta baja en carbohidratos.
El estudio comenzó con 609 personas relativamente sanas con sobrepeso y obesidad, y 481 completaron el año entero. Durante el primer mes, todos hicieron lo que solían hacer. A continuación, durante las ocho semanas siguientes, el grupo con bajo contenido en grasas redujo su ingesta total de grasas a 20 gramos al día, y el grupo con bajo contenido en carbohidratos redujo su ingesta total de carbohidratos a 20 gramos al día. Estas son cantidades increíblemente restringidas, teniendo en cuenta que hay 26 gramos de carbohidratos en la bebida de yogur que estoy disfrutando mientras escribo esto, y 21 gramos de grasa en mi mitad de la barra de chocolate negro que mi marido y yo compartimos para el postre anoche.

El mejor plan de dieta para perder peso

Si quieres perder peso, pero no tienes ni idea de qué enfoque adoptar, hay una serie de dietas que afirman que obtendrás el resultado que deseas siguiendo su forma de comer. Pero, como dietista titulada, sé que las dietas no son un modelo único para todos. Mientras que otros pueden tener éxito con un plan de alimentación específico, sus resultados podrían ser completamente diferentes. Sigue leyendo para conocer 10 de las dietas más efectivas para perder peso, por qué son efectivas y para quiénes funcionan mejor, y para asegurar tu salud y la de los demás, no te pierdas estas 19 maneras en las que estás arruinando tu cuerpo, según los expertos en salud.
ShutterstockAunque la dieta cetogénica (también conocida como dieta keto) fue creada originalmente para personas con epilepsia, hoy en día se utiliza comúnmente para la pérdida de peso. La dieta se centra en un alto consumo de grasas, proteínas moderadas y pocos carbohidratos. Se suele consumir entre el 55% y el 60% de las calorías diarias de la grasa, entre el 30% y el 35% de las proteínas y entre el 5% y el 10% de los carbohidratos.
El propósito de comer mucha grasa con pocos carbohidratos es entrar en un estado de cetosis, que es cuando su cuerpo comienza a utilizar la grasa almacenada como energía en lugar de la glucosa. Así que con la disminución del almacenamiento de grasa, es probable que vea una disminución de peso. La investigación también indica que su apetito puede ser más suprimido después de la dieta ceto debido a las tasas de digestión lenta de la grasa y la proteína, así como los cambios en las hormonas del hambre.

La mejor dieta para perder peso 2020

La Dieta de la Clínica Mayo es un programa de control de peso a largo plazo creado por un equipo de expertos en pérdida de peso de la Clínica Mayo. La Dieta de la Clínica Mayo está diseñada para ayudarle a remodelar su estilo de vida adoptando nuevos hábitos saludables y abandonando los antiguos que no son saludables. El objetivo es realizar cambios sencillos y placenteros que den como resultado un peso saludable que pueda mantener durante el resto de su vida.
El propósito de la Dieta de la Clínica Mayo es ayudarle a perder el exceso de peso y a encontrar una forma de comer que pueda mantener durante toda la vida. Se centra en cambiar tu rutina diaria añadiendo y rompiendo hábitos que pueden marcar la diferencia en tu peso, como comer más frutas y verduras, no comer mientras ves la televisión y mover tu cuerpo durante 30 minutos al día.
La Dieta de la Clínica Mayo es la dieta oficial desarrollada por la Clínica Mayo, basada en la investigación y la experiencia clínica. Se centra en el consumo de alimentos sanos con buen sabor y en el aumento de la actividad física. Hace hincapié en que la mejor manera de mantener el peso para siempre es cambiar el estilo de vida y adoptar nuevos hábitos de salud. Esta dieta puede adaptarse a sus necesidades individuales y a su historial de salud; no es un enfoque único.

Las mejores dietas para perder peso 2021

Cuando se trata de la pérdida de peso, la manera más simple y rápida de hacer un cambio impactante y duradero es formar hábitos que se puedan mantener de por vida. Por eso este plan incluye una guía de planificación de comidas fácil de seguir. Esta semana completa de comida saludable (y deliciosa) le permitirá evitar las conjeturas de la compra y la preparación con ideas de desayuno, almuerzo y cena aprobadas por nutricionistas. Si tiene un nivel de actividad más elevado, consulte también estos planes de comidas de 1.300, 1.400, 1.500 y 1.800 calorías.
Muchos expertos coinciden en que la pérdida de peso a largo plazo sólo es posible si se eligen regularmente alimentos saludables. Si necesitas algunas ideas para el menú, hemos consultado con dietistas titulados este sencillo plan de comidas de 1.200 calorías para 7 días. También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a hacer esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.
Aunque 1.200 calorías puede ser la cantidad adecuada para algunas personas, puede ser muy restrictiva para otras, dice Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, dietista registrada del Instituto Good Housekeeping. Por eso utilizamos 1.200 como base, y te animamos a que amplíes estas ideas de comidas y tentempiés duplicando (o triplicando, cuadruplicando… ¡ya lo entiendes!) las verduras en cualquier momento, y añadiendo más fruta a la hora de la merienda. También puedes añadir de 1 a 5 onzas de proteínas en todas las comidas si en algún momento sientes que no es suficiente comida para mantenerte satisfecho. La combinación de fibra de los productos y proteínas magras hace que esta sea una estrategia adaptable que le ayudará a perder peso de forma segura, ¡una comida a la vez! Y puedes considerar complementar este plan con un multivitamínico diario también. Obtenga más información sobre cómo perder peso de forma segura y amar la comida que está comiendo con 1.200 calorías y más: La guía completa para elaborar su plan de comidas perfecto para perder peso de Good Housekeeping – elija entre nuestros planes de menú de 14 días, 21 días y 28 días.