Ellas tambien se corren

lo que ocurre si corres demasiado rápido

El año pasado, un número récord de mujeres -232.600- cruzaron la línea de meta en los maratones celebrados en todo EE.UU. Caitlin Carlson, editora asociada de fitness en Women’s Health, fue una de ellas. Corrió su primer maratón, el de Londres, en abril de 2013, y luego completó el de Nueva York en noviembre. La motivación de Caitlin no era principalmente la salud: «Quería ver si era algo que era capaz de hacer», dice. Aun así, asumió que todo ese entrenamiento la beneficiaría en cuanto a la salud. «Cuando corro, siento que estoy haciendo algo bueno para mi cuerpo», dice.
Sin embargo, una nueva e inquietante investigación cuestiona esta creencia: Dos estudios publicados en los últimos dos años -uno publicado en Heart y otro en European Heart Journal- sugieren que, aunque las cantidades moderadas de carrera se asocian ciertamente con un aumento de la esperanza de vida, los corredores de élite que registran sistemáticamente más de 32 kilómetros a la semana pueden morir antes que los que practican el deporte de forma más recreativa.
Por supuesto, esta investigación va en contra de lo que creíamos saber sobre el ejercicio y la carrera, y los expertos advierten que los resultados son muy preliminares. Aun así, la implicación de que correr demasiado podría acortar la vida es preocupante, por lo que Women’s Health analizó en profundidad la investigación actual sobre cuánto es correr demasiado (y si hay suficientes pruebas en este momento para saber la respuesta).

correr demasiado efectos secundarios

Esto no es en absoluto inusual y puede ser normal, dice Janet Hamilton, fisióloga del ejercicio y fundadora y entrenadora principal de Running Strong en Atlanta. «Si tienes un maratonista que puede correr a un ritmo de cinco minutos por milla y le envías a una carrera de entrenamiento de nueve minutos por milla, esto no estimulará ningún cambio fisiológico que le haga ser un mejor corredor», dice. «¿Es malo? Probablemente no, pero no sacará nada de ello, ya que no es apropiado para él».
Si notas que correr despacio es físicamente incómodo -calambres en las pantorrillas o dolores en las espinillas, por ejemplo- puede ser una señal de que no estás corriendo como deberías. Más concretamente, puede que esté cambiando su cadencia (o los pasos que da por minuto) para adaptarse a un ritmo más lento, dice Hamilton. Cambiar la cadencia altera la mecánica del cuerpo, lo que hace que los músculos se vean sometidos a una tensión que normalmente no debería producirse.
Esto no quiere decir que nunca debas correr con compañeros menos veloces. (¿Cómo crees que se siente tu novia de pies ligeros cuando tiene que arrastrarte en sus carreras de entrenamiento para la maratón?) Si puedes mantener la cadencia o el ritmo de siempre, pero reducir la fuerza que ejerces sobre el suelo con cada paso (lo que naturalmente acortará la longitud de tu zancada, o la distancia recorrida por cada pisada), entonces voilá: Correrás a un ritmo más lento y sin que las piernas se muevan. En otras palabras: Piensa en correr más ligero, no más lento.

síntomas de sobrecarga

A los corredores no les gusta el calor. Cuando el mercurio sube, muchos de nosotros también lo hacemos, a primera hora de la mañana, en un esfuerzo por entrenar antes de que llegue el calor. Cada vez parece más que incluso levantarse antes del amanecer es un esfuerzo inútil para vencer el calor. Pero, con calor o sin él, salimos, sudamos, sufrimos y nos quejamos.
A veces, sin embargo, hay que tomar medidas más drásticas. El fin de semana pasado, cuando el noroeste del Pacífico fue barrido por una ola de calor que produjo condiciones más comúnmente asociadas con Yuma, Arizona, que con Eugene, Oregón, las Pruebas Olímpicas de EE.UU. fueron reprogramadas repetidamente «por la seguridad y el bienestar de los atletas, funcionarios y aficionados».
Primero, las buenas noticias. «Si se está bien preparado y se hacen los ajustes adecuados, se puede hacer ejercicio con seguridad la mayoría de los días del año», dice Brett Ely, maratonista de 2:38 y fisiólogo térmico de la Universidad Estatal de Salem, en Salem (Massachusetts), cuyas investigaciones se han centrado en el impacto del estrés térmico en el rendimiento del ejercicio y la salud.
EUGENE, OREGON – 26 DE JUNIO: Una temperatura de 100 grados Fahrenheit se muestra en el marcador en el noveno día de las Pruebas del Equipo Olímpico de Atletismo de Estados Unidos 2020 en el Hayward Field el 26 de junio de 2021 en Eugene, Oregón. Foto: Patrick Smith/Getty Images

cuánto correr es demasiado para un principiante

Los síntomas de sobreentrenamiento que pueden indicar que estás corriendo demasiado varían, pero algunos de los más comunes que los corredores pueden medir por sí mismos son cosas como la fatiga, la pérdida de entusiasmo por correr, la interrupción del sueño, los cambios en el apetito, la elevación de la frecuencia cardíaca en reposo por la mañana y, por supuesto, cualquier lesión al correr, dice Hamilton. Escuche siempre a su cuerpo: preste atención a los signos y síntomas sutiles que le indiquen que no está tolerando una determinada progresión en su entrenamiento. El dolor y las lesiones son una señal de que te estás excediendo y necesitas hacer un descanso o reducir el kilometraje: «Me gusta llamarlos ‘susurros’, y si escuchas los susurros, no obligarás a tu cuerpo a ‘gritarte’ (normalmente en forma de lesión)», dice Hamilton. ¿Se puede correr en exceso? Claro, así es como muchos de nosotros acabamos lesionados. «Casi todo se puede llevar al extremo», dice Hamilton. «Aunque correr es, por lo general, una actividad saludable, puede llevarse demasiado lejos y afectar negativamente a la salud física y mental». La ventaja de dar un paso atrás -y de descansar y recuperarse- de vez en cuando puede evitar que tengas que hacer una pausa más larga en el entrenamiento por haber forzado demasiado tu cuerpo y acabar apartado por una lesión o por agotamiento. ¿Es malo correr todos los días?