Ayuno intermitente 16 8

Ventajas y desventajas del ayuno intermitente 16/8

El plan 16:8 -también llamado dieta de 8 horas- es una forma de ayuno más fácil y consistente que evita los días de fuerte restricción calórica que se encuentran en otros planes de ayuno intermitente populares, como la dieta 5:2 o la dieta rápida de 800 calorías.
Una famosa fan del plan de ayuno intermitente 16:8 es el icono de Hollywood Jennifer Aniston. En una entrevista con el Radio Times, Jennifer reveló que es una gran fan del ayuno intermitente en general, pero específicamente de este plan. «Hago ayuno intermitente, así que no hay comida por la mañana». Dijo: «He notado una gran diferencia al estar sin comida sólida durante 16 horas».
La dieta 16:8 es un tipo de ayuno intermitente en el que se divide cada día en dos partes: un tramo de 16 horas y un periodo de 8 horas. Durante 16 horas diarias, sólo se consume agua, café, té y otras bebidas no azucaradas. Luego, durante las otras ocho horas del día, puedes comer todas tus comidas y tentempiés.
La dieta 16:8 tiene su origen en el libro 8 Hour Diet (La dieta de las 8 horas), del autor David Zinczenko y del redactor jefe de Men’s Health Peter Moore, quienes sugirieron que un mayor tiempo de ayuno entre las comidas da al cuerpo el tiempo que necesita para procesar los alimentos y quemar la grasa sobrante.

Ayuno intermitente 16/8 5 días a la semana

Magnates de Silicon Valley, celebridades y personas influyentes en las redes sociales prescriben por igual la dieta 16:8, una forma de ayuno intermitente también conocida como la dieta de las 8 horas. Sus defensores afirman que la restricción de los horarios de las comidas -se come durante una ventana de 8 horas cada día y se ayuna el resto del tiempo- ayuda a todo, desde la pérdida de peso hasta la reducción del riesgo de enfermedades crónicas. El problema de este popular método es que no se toman las decisiones en función del grado de saciedad o de hambre que se siente, sino en función de una ventana de tiempo restringida, una configuración que puede ser contraproducente a largo plazo si no se tiene cuidado. Esto es lo que debe saber sobre el ayuno 16:8 antes de empezar a saltarse las comidas.
Dietista registrada con una licenciatura en Artes de la Universidad de Northwestern y una Maestría en Ciencias en Nutrición Clínica de la Universidad de Nueva York, Jaclyn «Jackie» London manejó todo el contenido relacionado con la nutrición de Good Housekeeping, las pruebas y la evaluación desde 2014 hasta 2019.
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Programa de ayuno intermitente

¿Desea poner en marcha un estilo de vida más saludable? La clave de una nueva dieta podría ser tan sencilla como el ayuno intermitente. La idea detrás de la dieta 16:8 es sencilla: se ayuna durante 16 horas al día y se come en un intervalo de ocho horas. Antes de que se te ocurra pasar hambre durante tanto tiempo, te alegrará saber que la mayoría de la gente planea su ventana de alimentación entre las 10 de la mañana y las 6 de la tarde, por lo que en realidad estás durmiendo durante la mayor parte del ayuno. Un nuevo estudio, publicado en la revista Nutrition and Healthy Aging, descubrió que 23 hombres y mujeres que siguieron la dieta durante 12 semanas redujeron su presión arterial, además de consumir 350 calorías menos al día que el grupo de control. ¿Le interesa? Llamamos a los expertos para saber más.
«Según la nutricionista Shona Wilkinson, «se han realizado muchos estudios nuevos sobre la dieta 16:8. Los estudios pequeños son prometedores, pero muchas personas ya están siguiendo la dieta con grandes resultados. Sabemos que nuestro sistema digestivo está preparado para comer en determinados momentos del día. Esto significa que en ese momento afrontamos mejor la ingesta de alimentos. También sabemos que, como parte de la evolución, sólo comemos durante las horas de luz y dejamos de comer durante la oscuridad. Debido a este aspecto evolutivo, tanto nuestra producción de saliva como nuestras enzimas digestivas se ralentizan, y nuestros niveles de ácido estomacal aumentan. Por eso, comer por la noche puede provocar problemas de digestión y agravar cualquier problema con ciertos alimentos. Así que, al parecer, cuándo se come puede ser tan importante como lo que se come».

16/8 resultados del ayuno 1 mes

El ayuno intermitente. Posiblemente haya oído hablar de ellos en las clases de yoga o en los programas de televisión. Tal vez incluso alguien te ha dado el consejo de que deberías trabajar en un plan de dieta de ayuno intermitente específico.
El objetivo de este post es proporcionar los detalles de los planes de la dieta 16:8, reglas, normas, directrices, beneficios para la salud y efectos secundarios. También ayudaremos a explicar el trabajo de investigación y el impacto que estos pueden tener en su mente y cuerpo.
Puedes hacerlo saltándote el desayuno, haciendo tu primera comida al mediodía y la última a las 20 horas. A algunas personas les gusta consumir alimentos a primera hora de la tarde, ya que el metabolismo se ralentiza después de esta hora. Sin embargo, cada uno tiene sus preferencias personales.
El ayuno somete a las células a un ligero estrés. Los científicos observaron que el proceso de respuesta a este estrés, en tus días bajos en calorías, fortalece la capacidad de las células para lidiar con el estrés y potencialmente combatir algunas enfermedades.
Un estudio científico de 2017 encontró muy poca diferencia en la pérdida de peso entre los participantes que practicaron el ayuno intermitente -en forma de ayuno de días alternos en lugar de ayuno 16:8- y los que redujeron su consumo general de calorías.