mayo 31, 2024

Cuantos litros de agua hay que beber

Tabla de la cantidad de agua que debo beber al día

Cuando la gente me pregunta por una cosa pequeña y fácil que puedan hacer para mejorar su salud, mi primera respuesta es casi siempre: «Bebe más agua». Suena como un consejo enlatado, pero mucha gente puede soportar beber más agua, y puede ser una solución rápida para dolencias comunes como pequeños dolores de cabeza y fatiga que no se explican por otras condiciones.El agua no es una cura para todo, pero es una necesidad. Si no bebes agua (o agua en forma de algún otro líquido), morirás. Es así de simple, y el agua es así de importante.Es difícil saber cuánta agua necesitas realmente cuando hay tantos consejos diferentes por ahí. En este artículo, aprende la verdadera ingesta recomendada de agua, además de varios factores que influyen en tus necesidades de hidratación.Lee más: Las mejores botellas de agua para comprar en 2020Cuánta agua hay que beber Por lo general, no es una mala idea sorber un poco de agua.
Has escuchado el adagio… todos lo hemos hecho. Bebe ocho vasos de agua de 8 onzas cada uno. Es la regla del ocho por ocho que nos guía para beber 64 onzas de agua cada día. Muchos de nosotros hemos seguido ciegamente este consejo durante toda nuestra vida, sin saber de dónde viene ni por qué necesitamos ocho vasos de agua.Aparentemente, la regla del ocho por ocho apareció de la nada, porque no hay ninguna evidencia científica que la respalde. Es sólo otro de esos mitos de larga data que la gente cree porque, bueno, eso es lo que todo el mundo cree. Aunque beber 64 onzas de agua al día no es malo, podría ser demasiado o no suficiente para algunas personas.  Existen otras pautas, pero todavía no hay un verdadero consenso. No existe una recomendación formal sobre la cantidad de agua que se debe beber cada día, quizá porque cada persona necesita cantidades diferentes de agua.

Calculadora de la cantidad de agua que debo beber

El proceso de digestión de los alimentos también produce una pequeña cantidad de agua como subproducto que puede ser utilizada por el organismo. El agua obtenida de esta manera puede proporcionar alrededor del 10% de las necesidades de agua del cuerpo. El 70% restante del agua que necesita el cuerpo debe proceder de los líquidos.    Ingesta recomendada de líquidos en la dieta Las Guías Alimentarias Australianas recomiendan beber mucha agua, pero ¿cuánto es suficiente?
La cantidad de líquido que el cuerpo necesita cada día depende de varios factores, como el sexo, la edad, el grado de actividad, si se está embarazada o en período de lactancia y las condiciones de vida. Cuánto líquido hay que beber al día Bebés de 0 a 6 meses* 0,7 litros Bebés de 7 a 12 meses# 0,8 litros en total (con 0,6 litros como líquido) Niñas y niños de 1 a 3 años 1 litro (unos 4 vasos) Niñas y niños de 4 a 8 años 1,2 litros (unos 5 vasos) Niños de 9 a 13 años 1,6 litros (unos 6 vasos) Niños de 14 a 18 años 1,9 litros (unos 7-8 vasos) Niñas de 9 a 13 años 1,4 litros (unos 5-6 vasos) Niñas de 14 a 18 años 1. 6 litros (unas 6 tazas) Hombres de 19 años o más 2,6 litros (unas 10 tazas) Mujeres de 19 años o más 2,1 litros (unas 8 tazas) Niñas embarazadas de 14-18 años 1,8 litros (unas 7 tazas) Mujeres embarazadas de 19 años o más 2,3 litros (unas 9 tazas) Niñas lactantes de 14-18 años 2,3 litros (unas 9 tazas) Mujeres lactantes 2,6 litros (unas 10 tazas) * de leche materna o de fórmula

Cuánta agua es demasiada

La regla general es que necesitamos ocho vasos de agua al día. Y aunque beber té y comer alimentos líquidos, como la sopa, aporta beneficios a la hidratación, nada supera a un vaso de agua pura cuando se trata de todo, desde prevenir el estreñimiento hasta ayudarnos a sentirnos más despiertos.
Sin embargo, no todo tiene que venir de beber agua. Helen Bond, dietista titulada y portavoz de la Asociación Dietética Británica, explica que «obtenemos alrededor del 20% del líquido de los alimentos que comemos, por lo que se calcula que las mujeres necesitan alrededor de 1,6 litros de líquido (unos 6 vasos de 250 ml) y los hombres alrededor de 2 litros al día (unos 8 vasos de 250 ml)». Sin embargo, esto es sólo una guía, ya que «la cantidad de líquido que necesitamos varía según la edad, el sexo, los niveles de actividad y el clima», afirma.
Carries está de acuerdo en que es posible hidratarse a través de diversas fuentes: «Además de beber agua, puede provenir de alimentos como la sopa y el yogur, y de bebidas hidratantes como el té negro normal, las infusiones, la leche láctea, las leches vegetales y las bebidas sin calorías», afirma.

Cuánta agua debe beber una mujer

Cuando se trata de la cantidad óptima de agua que hay que beber cada día, todo el mundo parece tener una opinión diferente. ¿Debemos beber entre 6 y 8 vasos, dos litros o incluso más? ¿Cuentan otros líquidos además del agua? ¿Y cuáles son las señales de advertencia de que estás bebiendo muy poca agua? Hemos pedido a la nutricionista (MBANT) Kerry Torrens su opinión experta.
Cuando te paras a pensar que más de dos tercios de tu cuerpo son agua, es obvio lo importante que es mantenerse bien hidratado. La hidratación es necesaria para la digestión, para nuestro corazón y la circulación, para el control de la temperatura y para que nuestro cerebro funcione bien. El agua es, sin duda, el componente más esencial del cuerpo humano.
Las investigaciones sugieren que la pérdida de tan sólo un 1% del peso corporal en líquido puede reducir el rendimiento mental, además de inducir potencialmente la fatiga y el dolor de cabeza. Este leve nivel de deshidratación puede producirse fácilmente en el transcurso de las actividades de un día normal, lo que pone de manifiesto lo importante que es para la salud beber poco y a menudo.