Que tomar para cagar

No puedo hacer caca pero siento que tengo que hacerlo

Lynda Griparic es una naturópata, nutricionista, escritora y conferenciante que vive en Nueva Gales del Sur, Australia, con más de 14 años de experiencia en la industria de la salud. Está especializada en salud intestinal y pérdida de peso, y tiene un diploma avanzado en naturopatía, nutrición y masaje por el Nature Care College.
La caca no es precisamente algo que la gente mencione en sus conversaciones cotidianas. Sin embargo, es muy importante mantener unos movimientos intestinales saludables, sobre todo porque puede ser un gran indicador de tu salud actual. Si alguien no hace caca con regularidad o sufre de estreñimiento, puede haber una serie de causas subyacentes, sobre todo la dieta y el estilo de vida.Por supuesto, si tienes algún problema digestivo a largo plazo, es importante que hables con tu médico para ver si hay algo más grave. Mientras tanto, hay una serie de estrategias que puedes probar y que pueden ayudarte a enseñar a tu cuerpo a hacer caca mejor y más fácilmente, además de aliviar y prevenir el estreñimiento.
La fibra, especialmente la insoluble, añade volumen a nuestras heces, ayudando a mover los residuos a través del sistema digestivo y hacia fuera. Según la Asociación Americana del Corazón, se debe aspirar a consumir entre 25 y 30 gramos de fibra al día. Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses apenas consumen la mitad de esa cantidad. Para aumentar la fibra en su dieta, intente incluir más alimentos fibrosos como coles de Bruselas, coliflor, brócoli, semillas de chía, semillas de lino molidas, bayas y aguacate en cada comida.

Cómo hacer caca cuando se está estreñido en el inodoro

En una mañana de carrera perfecta (antes de la pandemia) o antes de un entrenamiento duro, te despertarías, desayunarías y usarías el baño -al menos una vez, tal vez dos- y luego comenzarías tu evento o carrera de entrenamiento, sin preocuparte de si tendrás que parar en el camino para un número 2 de emergencia.
Pero a veces, tu rutina te falla. Tal vez estés de viaje y en una zona horaria diferente, tal vez tu dieta no sea la adecuada, o tal vez simplemente tengas un estómago nervioso. Algunas mañanas, simplemente no puedes ir, por mucho que sepas que es esencial para una buena carrera. O bien, sabes que tienes que empezar pronto, pero te quedas atascado pensando en cómo hacerte caca.¿Y qué haces ahora? Hemos analizado los estudios y hemos hablado con la doctora Felice Schnoll-Sussman, gastroenteróloga del Weill Medical College de la Universidad de Cornell y finalizadora del maratón de Nueva York, para averiguarlo. Esto es lo que dice la ciencia sobre cómo animarse a ir. 1. Sorber y sentarse
Muchos de nosotros confiamos en nuestra taza de café matutina para hacer que nuestros intestinos se muevan, y aunque los científicos no están seguros de por qué el café funciona de esta manera, al menos un estudio ha encontrado que parece inducir «un deseo de defecar». (Es poco probable que la cafeína sea la responsable, porque incluso el café descafeinado tuvo este efecto).

Cómo hacer que te cagues mientras estás en el baño

Veamos el lado positivo: De todos los problemas digestivos que existen, el estreñimiento no es necesariamente lo peor que te puede hacer el estómago. Pero eso no significa que sea placentero, y te mereces un verdadero alivio. Por suerte, hay algunas formas de acelerar las cosas si, por ejemplo, vas a salir a correr por la mañana o tienes un largo viaje en coche por delante. Y lo mejor de todo: La mayoría son cosas totalmente naturales que probablemente haces todos los días, y son métodos recomendados por los médicos para hacer caca.Prueba uno de estos 10 trucos la próxima vez que te sientas más atascado de lo habitual y estés buscando respuestas para aliviar el estreñimiento rápidamente.1 Los alimentos ricos en fibra con un alto contenido en agua, como las zanahorias crudas, las manzanas con piel y los aguacates, son grandes fuentes de fibra para ayudar a mover las cosas, dice la Dra. Christine Lee, gastroenteróloga de la Clínica Cleveland.
«Cuando se consumen, estos alimentos crean un gradiente osmótico», dice la Dra. Lee, lo que significa que obligan a que entre más agua en el colon durante la digestión, lo que ayuda a aliviar y prevenir el estreñimiento al ayudar a que las cosas fluyan un poco más. 2. O bien, tome un suplemento de fibra.Puede obtener los mismos efectos de un suplemento de fibra de cáscara de psilio, dice la Dra. Lee. Busque una dosis diaria de suplemento de 6 a 9 gramos de fibra, que están disponibles sin receta. Pero recuerda: Llevar una dieta nutritiva (que debe incluir naturalmente algo de fibra natural que se encuentra en los alimentos) es la clave, incluso si decides tomar un suplemento de fibra. No puedes añadir una cucharada de Metamucil a una botella de refresco de cola dietético y esperar que tu sistema digestivo funcione correctamente.3. Bebe un poco de café -preferiblemente *caliente.* Esta suele ser la primera idea que se te ocurre cuando te enfrentas al dilema de cómo hacer caca. Las bebidas calientes en general, especialmente una taza de café o té caliente, por la mañana, pueden ayudar a poner las cosas en movimiento, dice el Dr. Lee.

Estreñimiento

Su médico puede sugerirle que intente entrenarse para defecar a la misma hora cada día para ayudarle a ser más regular. Por ejemplo, intentar defecar entre 15 y 45 minutos después del desayuno puede ayudar, porque comer ayuda al colon a mover las heces.
Asegúrese de que tiene tiempo suficiente para defecar y vaya al baño en cuanto sienta la necesidad de hacerlo. Intenta relajar los músculos o poner los pies en un taburete para estar más cómodo.
Si cree que ciertos medicamentos o suplementos dietéticos son la causa de su estreñimiento, hable con su médico. Puede que le cambie la dosis o le sugiera un medicamento diferente que no le cause estreñimiento. No cambie ni deje de tomar ningún medicamento o suplemento sin hablar con un profesional de la salud.
Si ha estado tomando laxantes durante mucho tiempo y no puede defecar sin tomar un laxante, hable con su médico sobre cómo puede dejar de usarlos lentamente. Si deja de tomar laxantes, con el tiempo su colon debería empezar a mover las heces con normalidad.