Como quemar grasa abdominal rapidamente en casa

Ejercicio para reducir la grasa del vientre para mujeres en casa

Hay pocos galardones de fitness que se sitúen por encima de un vientre plano; es la prueba viviente de que has dedicado tiempo al gimnasio, has vigilado tu dieta y has encontrado tiempo para dar un golpe a la grasa del vientre.Siempre que se haga de forma segura y correcta, un vientre tonificado es una señal externa de que te mantienes en forma y vigilas lo que comes. Dicho esto, no existe un enfoque único para erradicar la grasa del vientre y, a pesar de los dudosos consejos de fitness que hayas escuchado, no puedes centrarte en las zonas de grasa de tu cuerpo ni reducirlas.
Tipos de grasa abdominal y sus peligros Antes de pasar a los ejercicios, es importante decir que no toda la grasa abdominal es igual. Según Harvard Health, hay dos tipos de grasa en el estómago: Grasa subcutáneaEs la capa blanda de grasa que se encuentra directamente debajo de la piel -los trozos que se tambalean- y que, por lo general, es inofensiva.Grasa visceralEs lo que no se ve, que se forma alrededor de los órganos y que se ha demostrado que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. La mala noticia es que la grasa del vientre es metabólicamente activa, y se destaca en el bombeo de varias sustancias inflamatorias que interfieren con las hormonas que controlan el apetito, el estado de ánimo y la función cerebral. También puede influir en el nivel de cortisol, lo que puede disparar los niveles de estrés.

Cómo reducir la grasa del vientre en 7 días

Admitámoslo: esa barriga de malvavisco no se ha conseguido de la noche a la mañana. Los días estresantes en la oficina, los excesos en las comidas trampa o la búsqueda de excusas para saltarse un día, una semana o un mes de entrenamientos facilitan la acumulación de kilos y dificultan su eliminación.
ShutterstockNo dejes que las horas extra de descanso en la cama se interpongan entre tú y un vientre más plano. Aunque dormir lo suficiente puede ayudar a aumentar tu tasa metabólica, dormir hasta tarde puede anular cualquier beneficio que obtengas de dormir un poco más. Un estudio sobre la obesidad revela que las personas que se acuestan tarde y duermen más allá de las 10:45 de la mañana ingieren casi 250 calorías más en el transcurso del día, a pesar de comer la mitad de frutas y verduras que sus homólogos más madrugadores. Y lo que es peor, ingirieron más comida rápida salada, azucarada y cargada de grasas trans que los que se levantaron antes. Si sales temprano de casa, te espera un impulso metabólico adicional; los investigadores de la Universidad de Northwestern han descubierto que las personas expuestas a un breve periodo de luz solar por la mañana tienen un IMC más bajo que sus homólogos que se levantan más tarde.

Cómo perder grasa del vientre de la noche a la mañana

Este ejercicio trabaja tu núcleo, así como tu pecho, hombros, dorsales, tríceps y cuádriceps, explica Michaels. Como los burpees implican un movimiento pliométrico explosivo, también harán que tu corazón bombee.Cómo hacer burpees: Ponte de pie con los pies separados a la distancia de los hombros y envía tus caderas hacia atrás mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo en una sentadilla baja. A continuación, coloca las manos justo por fuera de los pies y salta los pies hacia atrás, dejando que el pecho toque el suelo. Empuje las manos contra el suelo para levantar el cuerpo en una tabla y luego salte los pies justo por fuera de las manos. Con el peso en los talones, salta explosivamente en el aire con los brazos por encima de la cabeza.
Al igual que los burpees, Michaels es un fanático de este ejercicio de plancha en movimiento porque trabaja su núcleo, además de un montón de otros músculos del cuerpo.Cómo hacer escaladores de montaña: Ponte en posición de plancha alta con las muñecas directamente debajo de los hombros. Mantén el tronco apretado, llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y luego vuelve a la posición de plancha. A continuación, dirija la rodilla izquierda hacia el pecho y llévela hacia atrás. Continúe alternando los lados.

Cómo perder grasa del vientre en 2 semanas

La grasa visceral, que rodea los órganos, puede ser el tipo de grasa más peligroso, ya que provoca infartos y diabetes. El exceso de grasa visceral es lo que provoca la «barriga cervecera» (también conocida como «belly pooch»), que empuja el estómago hacia fuera desde el interior», dice Belalij. Así que, para reiterar, no estamos hablando de hinchazón, que va y viene, estamos hablando de tejido graso real del vientre.¿Cuánta grasa corporal deberías tener? La forma en que las mujeres podrían y deberían perder grasa del vientre es diferente a la de los hombres. Las mujeres necesitan algo de grasa abdominal para funcionar: las células grasas almacenan estrógeno, por lo que tener demasiado poco puede hacer que toda su función hormonal se desajuste, causando graves problemas de salud como periodos irregulares e incluso infertilidad.Con este fin, esforzarse por perder grasa del estómago con el objetivo de conseguir un six-pack, para la mayoría de las mujeres, no sería saludable. En lugar de ello, intente situarse en la categoría del 21-30% de grasa corporal. Esto es lo que se considera un rango de porcentaje de grasa corporal saludable para las mujeres.