Menú semanal saludable familiar

Plan de comidas de 52 semanas: t…

Nuestro plan de cenas de siete días demuestra que es posible comer bien con un presupuesto. Hemos incluido un equilibrio de proteínas magras procedentes de la carne, el pescado, los lácteos y los alimentos vegetales, así como hidratos de carbono energéticos y grasas saludables, incluida la variedad omega-3, tan importante. Los ingredientes de nuestras recetas son ricos en minerales importantes para el crecimiento y el desarrollo, como el hierro, el zinc y el calcio, así como en nutrientes que a menudo pueden faltar en nuestras dietas modernas, como la vitamina D y el selenio. ¿Quieres más inspiración para las comidas familiares económicas? Echa un vistazo a nuestras mejores cenas familiares baratas de entre semana y a nuestras recetas familiares rápidas y de bolsillo.
A menudo es difícil conseguir que los niños coman ciertos alimentos, como las verduras y los cereales ricos en fibra, por lo que estas recetas utilizan estrategias inteligentes para incorporarlos. Por último, el plan de siete días ayuda a cumplir las recomendaciones nutricionales del Gobierno, incluido el número recomendado de raciones de pescado a la semana y las aportaciones a las raciones diarias de fruta y verdura. Recuerde que los distintos miembros de la familia tendrán necesidades diferentes en función de su edad, sexo y nivel de actividad, así que varíe el tamaño de las raciones en consecuencia.

Comidas saludables para la familia con un presupuesto reducido

¡Cada semana comparto un plan de comidas que está lleno de recetas fáciles de hacer, con variedad, Y trato de reutilizar las sobras de al menos una comida cada semana para minimizar el tiempo que se pasa en la cocina y maximizar el tiempo que se pasa disfrutando de la vida!
¡Hola amigos!    Bienvenidos a nuestra sección de plan de comidas semanal de Recetas Fáciles para la Familia.    Me encanta compartir nuevas ideas de recetas cada semana y tengo una verdadera pasión por hacer que la cocina sea sencilla y agradable de hacer en casa cuando se es una familia ocupada.    Si no te has suscrito a mi boletín de noticias por correo electrónico, asegúrate de hacerlo cuanto antes para que puedas recibir nuevas recetas y el nuevo plan de comidas actualizado para cada semana.
¡Sé que el tiempo es todavía récord en muchos lugares, pero tuvimos un fin de semana muy cálido aquí!    ¡Estoy sintiendo que mis días de sopa y comida cálida y acogedora de invierno están disminuyendo, así que esta semana estoy cargando con todo eso para asegurarme de tener mi ración antes de que nuestros días se llenen de sol y clima cálido de nuevo! ¡Tenemos un día libre extra esta semana, el lunes, así que voy a llenar ese día con un poco de preparación de comida extra para hacer el resto de la semana aún más suave!

Planificador de comidas de 7 días

Elimine la presión de la planificación de las comidas familiares con nuestra guía de siete días para desayunos, comidas y cenas. Este planificador de comidas familiares ha sido diseñado para alimentar a una familia de cuatro personas, con dos raciones para adultos y dos raciones para niños de tamaño medio (o tres adultos). El apetito de los niños varía, por lo que, aunque las raciones son generosas para los niños más pequeños, es posible que quieras hacer más si tus hijos son mayores, muy activos o tienen mucho apetito.
Nuestras recetas le dan una ventaja a la hora de cumplir con sus cinco días. Puedes añadir unos bocadillos de fruta o crudités de verduras, un vaso de zumo o un puñado generoso de hojas de ensalada, y cumplirás el objetivo de las cinco al día. Si puedes, empieza el plan de comidas un domingo. Puedes organizarte y hacer la compra de alimentos el sábado, y dedicar tiempo a preparar la semana que tienes por delante; esto no es esencial, pero te ayudará durante la semana.
El plan se ha diseñado para que puedas cambiar las comidas según tus compromisos familiares. Sabemos que la vida familiar no siempre permite cocinar con tranquilidad, por lo que estas recetas son fáciles de preparar. Todas las recetas requieren un mínimo de tiempo de trabajo (pelar y cortar), y puedes reducir aún más el tiempo de preparación utilizando verduras picadas congeladas. La mayoría de las recetas también se pueden congelar.

El libro de cocina de preparación de comidas saludables…

Esta abundante ensalada viene repleta de nutrientes, no cuesta mucho hacerla y sólo requiere unos 15 minutos de preparación. La coliflor y la cebolla roja se cuecen en el horno. Mientras se cocinan, prepara el aliño a base de zumo de limón, especias y tahini (o tahina), una pasta hecha con semillas de sésamo. A continuación, se rehogan rápidamente los garbanzos en el fuego con pimentón ahumado y cayena. Este plato, que gusta a todo el mundo, puede servirse caliente o frío.
Durante una semana ajetreada, un salteado rápido proporciona un plato nutritivo repleto de especias y sabor. Este salteado de verduras y tofu incluye tofu, anacardos, semillas de sésamo, brócoli y maíz dulce aderezado con ajo, jengibre y salsa de soja. Lo mejor de todo es que puedes añadir o sustituir fácilmente los ingredientes por cualquier otra verdura que te sobre en la cocina.
Marinar el pollo a la parrilla (o a la sartén) con yogur y aceite de oliva aporta humedad a esta receta de inspiración griega. Añadir el tzatziki le da otro toque de sabor: sólo asegúrate de exprimir el jugo del pepino para evitar una salsa aguada. Sirve los gyros con una ensalada picada y pan plano (o pita) para una comida saludable para el corazón a mitad de semana.