Que comemos hoy sano

7 hábitos alimentarios saludables

Comer alimentos que son buenos para usted y mantenerse físicamente activo puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable y a mejorar cómo se siente. También puede descubrir que moverse más y comer mejor puede ayudarle a mantener las exigencias de su ajetreada vida y a estar ahí para las personas que dependen de usted.
Este contenido de la web forma parte de los materiales y de un programa llamado Sisters Together: Muévete más, come mejor. El programa anima a las mujeres negras a mejorar su salud a través de la actividad física regular y la alimentación saludable. Puedes utilizar esta información para ayudarte a ti misma, a tus amigos y a los miembros de tu familia a estar más sanos. Nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para empezar a hacer pequeños cambios para mejorar su salud.
Su familia, sus amigos y sus compañeros de trabajo pueden ser una gran fuente de apoyo mientras trabaja para adoptar hábitos más saludables. Pídales que se unan a sus esfuerzos. Estar sano también es importante para ellos. Si tomáis decisiones saludables juntos, puede que os resulte más fácil moveros más y comer mejor.
La mayoría de las personas no necesitan consultar a un profesional de la salud antes de empezar una actividad física menos intensa, como caminar. Sin embargo, si tiene enfermedades crónicas, como la diabetes, o síntomas de enfermedades crónicas, hable con un profesional de la salud sobre el tipo y la cantidad de actividad física que es mejor para usted.

Plan de alimentación saludable

Todos los días tomamos decisiones sobre los alimentos que comemos y nuestro estilo de vida. Podemos tomar decisiones para nosotros mismos y para nuestras familias que marquen una diferencia real en nuestra capacidad para mantenernos sanos y activos ahora, y disfrutar de la vida al máximo en el futuro. Para obtener más información sobre la alimentación saludable, incluyendo el control de una enfermedad, la seguridad alimentaria y la seguridad de los alimentos, visite la sección de alimentación saludable de nuestro sitio web.
Esta información no sustituye el consejo de un médico. Healthwise, Incorporated rechaza cualquier garantía o responsabilidad por el uso que usted haga de esta información. El uso de esta información significa que usted acepta las Condiciones de Uso y la Política de Privacidad. Para saber más sobre Healthwise, visite Healthwise.org.

20 beneficios de una alimentación sana

El Cuestionario de Alimentación Saludable está diseñado para calificar tus hábitos alimenticios y te ayuda a identificar las áreas de tu dieta que pueden ser mejoradas. Al final, recibirás información instantánea sobre tus hábitos alimentarios y podrás compararte con personas de tu edad. Tus resultados se almacenarán en tu panel de control, lo que te permitirá seguir tus cambios a lo largo del tiempo.
Ningún alimento contiene todos los nutrientes que necesitamos para mantenernos sanos. Algunos alimentos tienen más nutrientes que otros y las personas que tienen mucha variedad en los alimentos que consumen tienen más probabilidades de estar sanas y de mantenerse sanas. En otras palabras, si puedes comer una gran variedad de verduras en lugar de sólo 2 ó 3 tipos de verduras, los beneficios son mucho mayores. Este tipo de dieta también le ayuda a sentirse mejor, a pensar mejor y a rendir mejor durante sus actividades diarias habituales.
El Cuestionario de Alimentación Saludable ha sido desarrollado por la profesora Clare Collins y el equipo de investigación en nutrición y dietética de la Escuela de Ciencias de la Salud de la Facultad de Salud y Medicina y el Centro de Investigación Prioritaria sobre Actividad Física y Nutrición de la Universidad de Newcastle.

Qué es una alimentación sana

Margaret Mead dijo con razón: «Es más fácil cambiar la religión de un hombre que cambiar su dieta». Para la mayoría de nosotros, cambiar los hábitos alimentarios poco saludables es una tarea hercúlea. De hecho, según un estudio de 2012, más del 50% de los estadounidenses (que fueron encuestados) consideraron que hacer sus impuestos es más fácil que averiguar cómo comer sano.
Desde conceptos erróneos, como equiparar la alimentación saludable con la comida insípida y los objetivos de fitness poco realistas (piense en los abdominales en V y la brecha en los muslos) hasta los estudios alimentarios contradictorios y las dietas de moda insostenibles, hay numerosos factores que hacen que la alimentación saludable parezca un asunto complicado. Pero no tiene por qué ser tan abrumadora. «La alimentación sana debe ser variada y deliciosa», dice Fiorella DiCarlo, dietista titulada de Nueva York. «Cuanto más estimulado esté su paladar, más probable será que se adhiera a comer alimentos nutritivos».
Aparte de eso, aumente su consumo de agua a «por lo menos dos litros al día», sugiere DiCarlo. Además, no rehúya los alimentos grasos. «Las grasas naturales, como las de los productos lácteos, permiten sentirse lleno durante más tiempo y absorber mejor las vitaminas liposolubles, como la vitamina D», explica.